uda i

No to muszę myśleć, na jutro muszę mieć plan pierwszego dnia. Czyli mówisz Jodełko, że jedyny split na redukcję 3x w tygodniu to klatka+plecy, uda+łydki, barki+łapy ?? Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 10-8-6-6 powt. max ciężar + progresja 2. Pompki na poręczach (maszyna) 3 serie po 15 powtórzeń około 70% max ciężaru 3. Rozpiętki [...]

[...] suplement bez diety czy tez odzywka za duzo ci nie pomoze lub w nawet w ogole, bo bez diety mozna uzyc tego samego cytatu "samo sie nie zrobi" na poczatek musisz udac sie do dzialu odzywianie, a nastepnie ulozyc diete z dodatnim bilansem kalorycznym, po doliczeniu energii wydatkowanej w pracy i na silowni. nie bedzie to latwe, ale jak [...]

OK, nogi wrzuce moze jutro, ale one najbardziej odstają, moze nie tak uda jak łydki. ale nadrabiam wszystko. i foty juz idą:

Musisz zacząć myśleć, że pobijesz rekord i się uda :-)

mnie też powiedzieli że mam wzmacniac miesnie nóg, szczególnie czworogłowy uda. Tylko ze nie bardzo da sie je wzmacniac jak kolana bola i koło się zamyka...

[...] mam pytania, pisalas, ze na poczatku diety nie jadlas chlebka, jakie wiec ww jadlas?? jeszcze chcialam wiedziec jakich suplemenow uzywalas?? i czy zamiast tej odzywki bialkowej moge sobie zjesc tunczyka w sosie wlasnym?? z gory dzieki za odpowiedzi:) mam nadzieje, ze mnie takze uda sie tak zmienic jak Tobie:) gratuluje jeszcze raz i pozdrawiam

NO PRZECIESZ JA SIE ZARAZ POPLACZE!!!CZEMU JA NIEMAM TYLE SILNEJ WOLI CO INNI BUUU!!NAJPIERW PRZEZ 3 MIESIEACE SIE MECZE I ODCHUDzAM, PRZEJMUJE KARZDYM JOGURCIKIEM PONAD NAORME, A TERAZ OD TYGODNIA WPIEPRZAM WSZYSTKO CO MI POD REKE PODEJDZIE!!NIENAWIDZE SWIAT!!!!TO WSZYSTKO PRZEZ TO!!ŁEEE.... NO ALE DOBRA ZMOTYWOWALO MNIE TROCHE I OD NOWEGO ROKU [...]

[...] mam pytania, pisalas, ze na poczatku diety nie jadlas chlebka, jakie wiec ww jadlas?? jeszcze chcialam wiedziec jakich suplemenow uzywalas?? i czy zamiast tej odzywki bialkowej moge sobie zjesc tunczyka w sosie wlasnym?? z gory dzieki za odpowiedzi:) mam nadzieje, ze mnie takze uda sie tak zmienic jak Tobie:) gratuluje jeszcze raz i pozdrawiam

no to sobie musze ladnie wszystko rozplanowac co jesc i wogole:) dziekuje za pomoc:) mam nadzieje, ze starczy mi czasu na to wszystko, dietke i cwiczonka, bo matura sie zbliza, ale mam nadzieje, ze dam rade, kurde chcialabym tak jak Ty...:) jeszcze raz gratulacje, mam nadzieje, ze tym razem tez mi sie uda:) pozdrawiam:)

[...] ugięcia ramion ze sztangą są jedyne na zwiększenie masy. Ćwiczenie rozpoczynam z pozycji, w której sztanga trzymana dłońmi na szerokość rozstawu barków opiera się o moje uda. Lekkim zamachem tułowia wprawiam sztangę w ruch. W ten sposób tak długo jestem skoncentrowany mogę przejść każdy martwy punkt ruchu. W szczytowym punkcie ruchu osiągam [...]

musiałabyś pokazac zdjęcia, ale przy takim wzroście waga jets okej Ja mam 163 (chyba) wzrostu i waże 55- 56 kg uda 52cm łydki 35cm talia 70 cm biodra 95 cm nie mam zdjęcia ale można sobei to wyobrazić xD nie jest źle po prostu nienawidzę swoich nóg... nie dość że krótkie to jeszcze nie takei jak powinny byc..

chce spalic jak najwiecej z tk. tluszczowej. Wiem , ze jak mi sie uda zrzucic ten tluszcz to i tak nie bede wazyl ponizej 75kg, wiec musze zejsc troche z masy miesniowej. No i oczywiscie musze zwiekszyc sile. Podsumowanie 1. Waga w dół 2. Sila w gore Dzieki za pomoc!!!

jeszcze przedstawię obecną formę i cel na rok 2014. Cel to : obwód bicepsa:42 cm obwód klatki:117 cm obwód uda: 70 cm obwód łydki:46 cm obwód przedramienia:37 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dbb5b3281aa491caf84188d87e39808.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c0db149456847e28a94d054a79d3322.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dfd69d98fd840e7aaf199f72e92f289.jpg

[...] Przed / 3 tygodnie później Waga : 100,5 / 91,7 Wzrost : 178 / taki sam :P Obwód klatki : 109 / 107 Obwód ramienia : 128 / 127 Obwód talii : 103 / 100 Obwód uda : 69 / 67 Obwód łydki : 44 / 45 straciłem jeszcze z twarzy i tyłka, ale nie powiem ile bo wcześniej nie mierzyłem :P ale widać gołym okiem rezultat :) jeszcze długa [...]

dzis pomiary ach bardzo źle: bylo/ jest biust 97/97 pod biustem 84/84 pas 79/78 pepek 83/83 biodra 105/104,5 udo 60/60 lydka 35,5/35,5 reka 32/32 waga 70,5/70 dwa tygodnie i taaaaka porazka te uda to sie zawziely bo od ponad miesiaca nie maleja ani ciut. nie mam czasu na bieganie i od razu widac brak spadkow

tak jestem juz rozpoznawalna. Uczę sie nie tylko diety i ćwiczeń ale tez obrobki i wklejania "obrazków".Jak tak dalej bedzie to moze nawet jakieś zdjecie uda mi sie tu zamiescic

[...] Szrugsy na koniec. W barkach wyciskanie, unoszenie na boki i tył barków. Na biceps i triceps dałbym po tyle samo serii i ćwiczeń. Wywaliłbym jedno ćwiczenie na czworogłowe w nogach i dodaj jedną serię na tył uda. Jeśli lekarz pozwolił ćwiczyć i wykonywać te ćwiczenia to się trzymaj zaleceń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-16 23:28:04

[...] :28 Waga :99,7 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :120 Obwód pod biustem :97 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):100 Obwód na wysokości pępka :120 Obwód bioder (3):120 Obwód uda w najszerszym miejscu:73 Obwód łydki :46 W którym miejscu najszybciej tyjesz :nie wiem W którym miejscu najszybciej chudniesz :nie wiem Uprawiany sport lub inne formy [...]

Myślałem, że uda mi się wkleić bardziej czytelnie. Wprowadziłem zmiany niewielkie, tzn: policzyłem wszystkie wartości odżywcze z każdego produktu i wyszło mi nie 2500kcal a 2988kcal. BIAŁKO na 1kg masy= 2,85g, TŁUSZCZ: 1,42g, WĘGLE: 4,6g. Wiem, że białka troche za dużo ale spora część z tego jest w makaronu, ryżu itp a nie chcę obcinać z mięsa [...]

PONIEDZIAŁEK: Uda: - przysiady 6x8 - wykroki 5x10 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x10 -martwy ciąg na protych nogach 3*15 - wspięcia na palce stojąc 6x MAX -siedząc 4*15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na [...]